brzuch abs ii

Hah ale przyklad podales goscia to szoook! A plan cholernie pomieszales klate z brzuchem.. Jesli Ci na takiej rzezbie nie zalezy to weź sie za ABS II na brzuch a na klate chocby takie cóś : 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 15-12-10-8 progress 2.Wyciskanie sztangi pod katem 12-10-8 progress 3.Rozpiętki 4x10 bez progress'u Zmieniony przez - El_DreSso [...]

By miec widoczne miesnie brzucha musisz spelnic nastepujace wymagania: - wyglad jako wyglad, czyli rozwiniete miesnie poprzez cwiczenia - % tkanki tluszczowej w organizmie, czyli jezeli bedziesz mial brzuch silny i twardy jak skala, a tkanka tluszczowa bedzie duza, to i tak go nie ujrzysz. I tu bedzie problem, na poczatku ladnie ci tluszcz zejdzie [...]

ten brzuch to odpada. rob ABS II. co do nóg to za mało ćwiczen

Ok dzieki :) Wyczytalem ze ACT ma trwac od 6-8 tygodni jutro ostatni trening 6 tygodnia robie tydzien przerwy i przechodze na FBW nie robie tygodnia 7 uwazam ze FBW bedzie dla mnie lepsze. A wiec tak: Nogi: - przysiady 2s (?) jesli bede mogl je wykonywac to z obciazeniem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - [...]

[...] np bicepsów.. Jeżeli nie proszę o poprawki.. Pozdrawiam :) Sztangielkami robie większość ćwiczeń na mięsnie naramienne, triceps, biceps czy klatke. Ćwiczenia z atlasu ;D Pompki z obciążeniem na klatkę.. Różne kombinacje. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem najszerszy :] Abs II brzuch.. No i przysiady zamierzam robic z obciazeniem...

Tak, czyli mam rozumiem, że źle ? Zależy mi na jąk najszybszych rezultatach brzucha jak i pozostałych parti mięśni, ale póki co, to jestem zielony w tematach... Kiedyś czytałem na forum, że im większa ilość powtórzeń i ćwiczeń, tym szybsze rezultaty co do rzeźby... Czyli Twoim zdaniem lepiej robić ABS II , ale mogę do tego dodać jakieś dodatkowe [...]

[...] punktu widzenia. Oczywiście, że bez siłowni nie staniesz się kulturystą, ale z twojego postu to nie wynikało, pisz bardziej precyzyjnie. W domu można spalić tłuszcz zrobić brzuch za pomocą A6W, czy ABS II, można nieźle wyćwiczyć nogi i ramiona. To dla większości osób wystarczy, nie muszą być bardzo napakowani, jeść suplementów , stosować [...]

[...] ud dzień przed treningiem pleców.Dolne partie pleców będą słabo zregenerowane i w efekcie trening twój nie bedzie wygladał tak jak bys chciał Wybierz z tych połączen coś na brzuch mozesz wrzucic codzienny trening A6W bądź 4-dniowy ABS II . Na biceps rób większą różnorodnosc bo uginanie samej sztangi to za mało wprowadź np hantle sposobem [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3s 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2s 12/10 tu masz na biceps wyciskanie wąsko 2s 10/10 PLANK 2s po 30-60s żadne planki jak chce na brzuch to ABS II albo aeroby 20-30 min po treningu B: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12/10/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

A czy na brzuch mógłby być np. ABS II ?

każdy dobrze ułożony trening coś da, a masę powiększysz bardziej dietą, trening to bodziec bardziej, zrezygnuj z ciastek i chipsów, zamiast schabowego i udek z kurczaka jedz piersi a skóra na brzuch się napnie jeśli pod spodem będzie mięsień, polecam ABS II Jeśli coś źle napisałem to na pewno ktoś bardziej doświadczony mnie poprawi.

[...] odstające łopatki . I przez rok robiłem te ćwiczenia: podciąganie się na drążku, grzbiety (takie brzuszki odwrotne z nogami zaczepionymi pod łóżkiem)no i wzmacniałem brzuch przez ABS II i bardzo pomogło, chódź na basen i pamiętaj o nawyku utrzymyuwaniu prostej postawy ciała.(Chociaż jak chodzisz do szkoły to tam się pewnie cały czas [...]

Jest troche tych cwiczen na brzuch np: - spiecia w lezeniu z ciezarkiem za glową - unoszenie nóg w zwisie - sklony tułowia w bok z hantlą - skrety tulowia z gryfem - unoszenie bioder i nog w lezeniu i jeszcze inne rózne rózniste. Jesli masz slabe miesnie brzucha to mozesz robic ABS II jako przygotowanie do wlasciwych cwiczen brzucha z obciazeniem.

[...] na drążek do podciągania+w przyszłości więcej obciążenia, które w końcu bedzie potrzebne, jesli chodzi o bieganie to w porządku, a A6W sobie odpusc, szkoda kręgosłupa i brzuch wcale nie jest po tym taki wspaniały, lepsze będzie ABS II, spalacz tłuszczu sobie odpuść, przynajmniej na tym etapie, może za 2-3 miesiące i jesli chodzi o diete to [...]

[...] - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 3. (Nogi + Barki) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Prostowanie nóg na "maszynie" - Uginanie nóg leżąc na brzuchu - Wznosy łydek ze sztangą Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Arnoldki (miałem poprzednio [...]

[...] usunał ? @JayMan martwy moge robic z pasem-pomoze cos? Możesz. serie i cwiczenia tak dobieralem, zeby wyszlo mi w tygodniu tyle ile w normalnym splicie Co ma piernik do wiatraka ? zapomnij o seriach w splicia. brzuch bede robil programem ABS II 3 razy w tygodniu Prawdopodobnie dużo Ci to nie da. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-11 07:30:59

Wypiska z dnia 17.01.2009r. Klatka ciężko+triceps+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*10 76kg 2.Wycisk na skośnej 3*10 65kg 1.Wycisk w wąskim 3*8 72kg 2.Ściąganie linek 3*10 25kg 1.ABS II poziom A

[...] w chwycie młotkowym 12 10 8. Wyciskanie francuskie w lezeniu 10 8 9. ABS II Który z tych planów bardziej mi polecasz? Na pierwszy rzut oka bardziej podoba mi się pierwszy (choć dorzuciłbym do niego brzuch), bo tym drugim będę miał ponad 2-godzinne treningi (choć w tym pierwszym nie są podane liczby serii/powt, więc to zależy). Pozdrawiam, helias

eee zamiast brzuszków proponuje: BRZUCH - wznosy prostych nog 3x/MAX/ - spiecia (nogi na ziemi) 2X/MAX/ - spieca (nogi na podwyzszeniu) 1x/MAX/ (ulozone na podstawie ABS II) PS: jak chceesz trenowac skosne brzucha to pomiedzy wznosami a spieciami pozdrawiam Rafal

Panie UP, A6w nie jest dobrym treningiem. Skąd ten pomysł? Biegaj jeżeli chcesz zrzucić oponkę, do tego zadbaj o dietę. Z treningów stricte na brzuch, weź ABS II lub ułóż jakis własny w stylu 3s na dolne 3s na skośne 3s na górne partie I ćwicz co 2 dni, 3x w tygodniu. Ale IMHO i tak nic nei zastapi treningu całego ciała. Tylko to pozwoli Ci [...]